什么是微冥想 5分钟微冥想以五感释放压力减轻焦虑
2022-12-04 孤心 【 字体:大 中 小 】
生活一旦陷入不确定性,彷徨和焦虑的情绪便油然而生,使得工作时无法集中精神,甚至日常生活也会出现不同问题如睡眠障碍。这时,有些人会透过冥想来放松心情,而每天抽空一些时间练习微冥想,也能发挥疗愈作用。
什么是微冥想?
「微冥想」是种只需花短短5 至10 分钟,就能让你抒压放松的简易疗法,透过你感兴趣的五感疗心法,令你达致身心平衡,使到心情愉悦,连自身免疫力也能有所提升。于冥想的不同之处在于,它并不需要你停下来安静打坐,而是随时随地运用五感来达到舒缓、舒畅的状态。
微冥想分类:
1. 饮食微冥想
你可在吃早餐时,冲泡一杯你喜欢的饮品,接着先观察它的色泽,且将意识着重在啜饮的感受,静静地品尝味道。至于在进食时,伴随着咀嚼的动作,以心中默念的方式描述其口感,尝试与食物对话,即便是每天都在吃的口味,也许都能体会出不一样的美味,并借此清除脑中的杂念。
2. 工作微冥想
为自己的上班的日常找个中场休息时间,只要闭上眼睛,用鼻子深吸一口气约5 秒,再用嘴巴吐气大约8 秒,反覆进行腹式呼吸。此动作持续约5 分钟即可,别忘记脖子和肩膀也要放松,有助于减少紧张和焦虑感,以提升工作动力与专注力。
3. 音乐微冥想
在一天当中安排一段独处的时光,选择自己喜欢的歌来听,无论是纯音乐、流行歌曲还是古典乐,只要能释放你的负能量,恢复内心的平静,就可以达到缓解抑郁的效果。
4. 芳香微冥想
除了听觉之外,嗅觉也是辅助进入冥想状态的感官之一。不妨备好喜欢的线香、精油扩香、或香氛蜡烛等香氛产品,让自己置身于香气之中,配合自然呼吸,专注在当下,帮助思绪沉淀。
5. 回忆微冥想
在晚上睡觉前,可试想一想当天所历经的3 件幸福事是什么,也许是与好友通了电话;也许是和家人吃了顿丰盛的晚餐;也许是将一本放了许久的书读完…… 花时间回忆一整天的愉快时刻,全心体会当时的情境,就能更有意识地去发掘身边值得庆幸的小事,帮助你更有精神迎接美好的明天。
微冥想有很多种形式,即使在忙碌的生活中其实都能找空档练习,调整自身的呼吸及思想,就能有效缓解焦虑感!

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