失眠的你只要跟着这些睡眠秘诀，一定会让你有个一觉到天亮的好睡眠！

　　失眠对健康来说是一个很大的缺点，没有足够的睡眠，隔天的精神也会跟着很差，久而久之，健康也会跟着下降。如果有着失眠困扰的你，不妨来参考一下这些睡眠的小秘诀，看是否可以帮助到你呢？

　　手机闹钟不要调太多次

　　为了要有一个好的睡眠，在规定的时间内起床是最重要的。也就是说早晨醒来后最好就是立即起床，而不是再拖几分钟才起床。这是因为当睡眠中醒来时，人体会分泌出觉醒的荷尔蒙，如果又再重新入睡时，腺苷的分泌量就会有所增加，那么就会导致更加地疲劳。

　　因此，如果反复闹钟响起，睡醒后又再次重新入睡的模式的话，就会一直积累疲劳感，导致睡眠的质量就会一直下降。

　　避免剧烈运动

　　在白天有规律地运动有助于睡眠，主要是在阳光照射的时间，来散步30分钟至1个小时就好。但避免在睡前做剧烈的·运动，这是因为运动本身会受到刺激，更加精神，变得很难入睡。另外，可以的话也尽量不要睡午觉。

　　减少摄取刺激性的食品

　　睡觉前不要摄取刺激性的东西，像是咖啡、茶还有巧克力等含有咖啡因的饮料或食品。暴饮暴食也不好，因为对人体的刺激是很大的。如果睡觉前感觉有点饿的话，可以喝杯热牛奶。

　　在床上就是要睡觉

　　很多人在睡觉前都会在床上先玩手机，但其实这个是不好的行为，在床上就不应该用于睡眠以外的其他活动。另外，如果躺在床上10%分钟都还不困的话，最好起身读个书或是听听音乐等，开始感觉有睡意的时候，就可以去睡觉了。

　　床头不要摆放手表

　　在睡觉时或是半夜醒来时，最好不要看时间。因为看时间的话就会担心到底有没有睡好，因此就会出现紧张，然后就会导致难以入睡。

　　要保持好的睡眠就要改掉不好的习惯！跟着这些小秘诀，或许可以让你恢复一觉到天亮的好睡眠！